把玩核桃,改善失眠早醒

哈尔滨医科大学第四附属医院中医处处长俞静贤

失眠可分为多种类型,“早醒”是中老年人常见的失眠症状。它的表现是在上床睡觉一段时间后,突然在凌晨2-3点醒来,像早晨一样醒来,很难再入睡。许多老人开始在床上胡思乱想,一直睡到天亮。随着时间的推移,将会出现睡眠不好、食物不佳和不活动的恶性循环,给身心带来严重的困扰。

中医认为最强的胆经出现在子宫内(23-1点),此时是胆汁代谢发生的时间。“胆囊有多清楚,大脑有多清楚”,午夜前入睡可以让人早上醒来时头脑清醒,面色红润。另一方面,如果你长时间不睡觉,你容易患肝胆疾病。丑陋时(1: 00-3: 00),肝经最强,肝脏储存血液,躺下时血液返回肝脏。人们在丑陋的时候无法入睡。长时间丑陋和情绪倦怠的人容易患肝病。印石(3: 00 ~5: 00)有最强的肺经,在不景气的时候,肝脏会将血液排出体外,为肺部提供新鲜血液。“肺指向百条静脉”,并传送到全身。人们在早上会变得红润和精力充沛。老年人醒得太早,容易肝郁气滞,肺火过多,影响健康。如何改善失眠和早起?

如果你经常一大早醒来,你可以按摩鱼际来消除火,从而帮助睡眠。手掌前部拇指根部明显突出至手掌根部的部位,当手掌伸展时,称为“鱼际”,可以祛除心肺之火,也称为“养生穴”。建议老人准备几个核桃,每天业余时间一只手拿着核桃,另一只手的大鱼际与核桃表面的肋骨摩擦,每次10分钟,皮肤微红,发热感觉适当。如果你能坚持一段时间,你可以有效地改善早期失眠。

如果没有核桃,你可以上下交替搓你的大鱼际。摩擦大约2~3分钟,整个手掌会发热。足底按摩除了改善失眠外,还非常有利于感冒的防治,对咽痛、打喷嚏、咳嗽等症状也有一定的改善作用。

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