七个小方法,帮你助眠,使你延缓衰老

每天,大量失眠症患者遭受折磨、难以入睡、多梦和早醒,这困扰着许多人。良好的睡眠不仅能让你第二天精力充沛,还能预防许多疾病,延缓衰老。找出生活中一些有助于睡眠的小习惯,并与每个人分享。

1、冥想行走15分钟

睡觉前平静地行走15分钟会导致血液向下流动并循环到身体表面,这不仅能加速睡眠,还能在入睡后保持皮肤健康。

2.打开窗户通风

保持宿舍空气新鲜,大风或寒冷时打开一会儿,睡觉前关上。保持室温在18 ℃- 20 ℃,这有助于睡眠。睡觉时小心不要遮住头。

3、五指梳我的头发

头部有许多穴位,可以通过梳理来按摩和刺激。睡觉前用手指梳理头皮可以疏通头部的血流,提高大脑的思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早睡。

首先,用梳子梳理头发,从前额开始,用中等强度从上到下。然后用手指轻轻按摩头皮,分别用手指梳理从耳根、颈根和前额根到头顶的头发,然后用力按摩头顶。这一过程重复30多次,直到头皮发麻。这种行为有助于疏通大脑血液,使大脑获得足够的氧气。从而达到改善记忆、保护发根、巩固毛囊、消除脑疲劳等效果。

应该注意的是:长指甲的mm应该注意,手应该温柔。不要用指甲挖头皮。试着将手掌贴近头皮,用手指腹部按摩头皮。

4、喝一杯加蜂蜜的牛奶

古代,人们有句谚语:"北方有盐汤,南方有盐汤,晚上有蜂蜜。"也就是说,早点喝淡盐水,晚点喝蜂蜜水。根据外国医学专家的研究,牛奶中含有色氨酸,可以促进睡眠。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早起。

温热的牛奶能使胃充血,促进色氨酸的吸收。添加糖后,色氨酸可以通过血脑屏障,让大脑接收放松和睡眠的信号。因此,热甜牛奶被称为“有效的催眠药”,而淡牛奶和酸奶对睡眠的促进作用较差。专家认为最好的效果是睡前半小时喝牛奶。然而,这种方法只针对瘦或体重正常的人,不适用于肥胖和超重的人。

5.用温水洗脸

睡觉前洗脸比早上更重要。因为我们生活中到处都有辐射,辐射粒子会留在我们的皮肤表面。睡觉前洗脸可以洗掉这些辐射粒子和一些灰尘,保护皮肤清洁,让睡眠舒适放松。用温水洗脸还能促进皮肤吸收水分,提高皮肤弹性和光泽,提高皮肤抵抗力。

6.用热水浸泡你的脚

脚离心脏最远,所以不容易得到氧气和血液。睡觉前用温水泡泡脚有利于促进血液循环和新陈代谢。如果你养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯,可以促进气血循环,放松肌肉,活络筋骨。对老年人来说,它有消除疾病和保持健康的作用。

7、睡前心情好

睡觉前心情好,你可以睡得更快,提高睡眠质量,并以不同的方式保持好心情。你可以听你最喜欢的歌,回忆你快乐的过去,等等。最重要的是不要想任何麻烦,永远不要生气。生气时,你是睡眠的敌人。

以上一些睡前方法有轻度失眠,或者想保持年轻的网民不妨试试!

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