54岁刘嘉玲公园跑步:聪明的跑者,都在秋天跑步

秋天是最美丽的跑步季节。

秋风在吹,落叶在飘,天气越来越冷,当你国庆节出门时,你是否发现周围被森林覆盖,五彩缤纷。终于熬过了炎热的夏天,秋天高,气温宜人,一年中最舒适的跑步季节终于来了~

不久前,著名电影明星刘嘉玲在伦敦海德公园跑步。海德公园在秋天非常美丽。当她发推时,她叹了口气,“不在这么美丽的公园里跑步对她自己来说有点遗憾。

是的,秋天是跑步者最美丽和最愉快的跑步季节。因此,聪明的跑步者肯定不会错过这个跑步的好时机,因为他们明白如果他们坚持在秋天跑步,好处会大得惊人~

1.增强免疫力和身体抵抗力

夏秋交替,气温不稳定,夏季炎热尚未消退,萧瑟的秋天会不时袭来,早晚温差大,一不小心,季节性的寒冷就会降临到你身上。如果身体抵抗力差,冬天很容易变成药罐。如果你想平稳健康地度过秋天和冬天,跑步吧。

跑步有利于提高身体适应环境变化的能力,使身体能够更好地适应气候变化。跑步还可以通过增加淋巴细胞来提高你的免疫力。它在秋天预防感冒非常有效。

2.减肥的好时机

秋天是收获季节,田野里到处都是水果,各种水果、蔬菜和海鲜都在市场上出售。经过一个闷热的夏天,我终于可以美美地吃一顿了。~是时候发胖了…如果我吃得太多,如果我不锻炼,只会导致一个结果:你又胖了~

跑步是有氧运动。通过跑步,我们可以提高肌肉力量,增加肌肉质量,改善体内的基本新陈代谢,加速脂肪燃烧,并发展瘦体质。通过跑步,女性体内脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

3.增强心血管系统的功能

天气变冷了,一些人,尤其是女孩,开始害怕手脚冰凉。这可能是因为你没有一颗坚强的心。

坚持跑步锻炼可以增强心血管系统的功能,因为锻炼可以促进血管的收缩和舒张,可以促进血管的扩张和增厚,并且可以由于心脏供血功能的改善而直接增加血管中的血流量。同时,毛细血管也会增加,从而使血液更顺畅地到达身体各个角落的组织细胞,为它们提供充足的氧气和营养,并保持体温的正常状态。

~如果你害怕秋天和冬天的寒冷,开始跑步吧~

4.促进新陈代谢,容光焕发

秋天天气干燥。你的皮肤够干燥吗?

在秋天,除了注意多喝水之外,皮肤应该涂上一些润肤霜。定期跑步可以改善体内荷尔蒙分泌,促进新陈代谢,让你的皮肤更加水润、年轻和紧致。

此外,跑步会让你睡得更好。斯坦福大学医学研究小组的一项调查发现,经常跑步的人需要自我修复,因为他们的肌肉和关节经常受到深度刺激。身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。因此,这些人比那些从不跑步的人早20分钟入睡,并且更有可能进入深度睡眠。

5.释放压力,锻炼你的头脑。

国庆节后,下一个假期是元旦,离2020年不到三个月了!随着年底的再次临近,你的工作压力会逐渐增加吗?

如果你觉得你的脑袋对你的工作来说太大了,而且你对你的工作一点头绪都没有,那就去跑步吧。户外跑步和呼吸新鲜空气不仅能减轻日常工作和生活的压力,还能激活大脑和内脏器官的功能,使你的思维更加敏锐。

“跑步可能是迄今为止我一生中养成的许多习惯中最有益的。自从我连续跑步30多年以来,我的身体和精神都朝着好的方向得到了加强。”村上春树说。

尽管跑步似乎在身体层面消耗能量,但由于头脑的清空,它已经成为在精神层面给身体补充能量和能量的另一种方式。

6.更好地感受生活的美好

秋天真的很适合跑步季节:秋风拂过脸庞,森林被染成金色,地面金黄...老舍曾经说过:“秋天必须住在北平...北平的秋天是天堂。”秋天的风景真的很美。如果你不出去跑步,你会失望的。在风景中奔跑,你也是一道风景。

所以,在最美丽的季节跑步。

秋季跑步有很多好处,但也有很多方面需要注意。秋天的气候不同于夏天,所以当你跑步的时候,你需要做一些调整,掌握正确的锻炼方法,才能事半功倍。

1.注意保暖和预防感冒。

在秋天,尤其是在北方,早晚之间有很大的温差。如果你仍然穿着短袖短裤出去跑步,跑步后你会全身出汗。如果你不及时保暖,你很容易感冒。

运动器材的选择必须根据人、地点和目的而改变。如果你早上和晚上出去锻炼一个小时,记得带件薄外套。跑步时,你可以在身体发热后脱下外套,运动后及时穿上。如果你要出去很长一段距离,而且强度相对较高,你最好记得带一个替代品来防止你在秋风中停留和感冒。

2.跑步前热身,以防拉伤。

在秋季,当温度相对较低时,人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘度增加,关节的运动范围会减小,韧带的伸长程度会减小,从而增加秋季运动损伤的风险。如果跑步前忘记热身,很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。

因此,我们必须在锻炼前做好热身运动,让肌肉进入锻炼状态,开始跑步。此外,跑步后要及时伸展。

3.一步一步,递增度

秋天气温适宜。许多人发现他们的速度已经提高了。他们没有夏天跑得快或远。他们只是想逐渐加快速度。此外,在秋天,马拉松比赛很拥挤,许多跑步者不想错过他们想跑的比赛。每周一场比赛,过度锻炼会消耗大量体力。如果他们不恢复,他们会在很长一段时间后变得疲劳。

秋季锻炼和其他季节的锻炼一样,运动量应该从小到大,循序渐进。

4.及时补水,防止秋季干燥

从潮湿的夏天到秋天,气候突然变干,气温下降很多。人体内容易积聚一些干热,秋季空气湿度降低,容易引起咽干、口舌唾液少、嘴唇皲裂、鼻出血、大便干燥等症状。

秋季气候干燥,每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升,因此有必要多喝水。多喝水不仅可以补充体内的水分,也是保持皮肤光滑柔软的首要前提。此外,秋天天气越来越冷,剧烈运动后喝大量冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝些温水或热水。~是时候拿出热水瓶了~

5.调整饮食和休息以增强体力

跑步消耗很多,跑步后让人感到饥饿。如果他们不能控制自己的食欲和饮食,锻炼的结果就会被浪费掉。但是如果你真的想吃点东西,你可以吃些水果或蔬菜。

秋天可以吃一些温暖而有营养的食物,可以有效防止秋天的干燥,如梨、银耳、核桃、白萝卜等。还应注意补充维生素以提高人体免疫力。富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃和橙子,可以吃得更多。

你有这些秋季跑步的预防措施吗?

总之,秋天是一个特别美丽的季节,所以不要放手。

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